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怎样自我调节失眠?

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  怎样自我调节失眠?失眠对于很多的人来说都是不陌生的,工作很忙,生活压力很大,所以导致很多的人都产生很多的不好的症状,失眠就是其中一种症状,一旦发现了失眠的现象,就要及时的调整,以免产生其他的并发症,那么到底怎样自我调节失眠?下面我们一起看一下。

怎样自我调节失眠?

  怎样自我调节失眠?

  (一)自我心理调节

  俗话说的好,睡身先睡心,入睡前应调节自己的思想和情绪,做到无思无虑,情绪稳定。当人在思考问题或情绪波动时,大脑处于持续兴奋状态,便难以入睡。有的入睡困难的人越是睡不着,就越担心失眠对人的危害,因而烦躁不安,更难入睡,形成恶性循环,加重了失眠症状。因此,应当正视失眠是一种常见现象,短期的睡眠缺乏不会马上产生严重危害,只是注意不要形成失眠习惯就可以了。

  (二)生活习惯调节

  定时睡眠定时起床,养成良好作息习惯。注意合理用脑,白天集中精力学习和工作,使人疲劳后便易入睡。睡前一两小时内不过分用脑,不思索问题,回避生活中的矛盾冲突,可从事一些轻松的娱乐活动或轻微的体力活动。睡前应避免食用刺激性食物,可食用蛋白质含量高的饮品,如牛奶,可帮助入睡。还有前面所提及的一些良好生活习惯都有助于克服失眠。

  (三)单调刺激法或其他心理疗法

  单调刺激法是采用数数字,听钟表声,重复念词等较单调、轻微的声音来促进入睡,这些方法可转移人对其他事物的注意力,降低大脑兴奋性,使人很快入睡。如果这些方法不奏效,还可向专业人士寻求其他心理治疗。

  怎样自我调节失眠?失眠的调整一定要及时,否则并发症出现的可能性是很大的,所以一定要重视起来,毕竟健康的睡眠是身体健康的基础。