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失去的睡眠怎么找回?

来源:南京心理健康 发布时间:2020-09-04 10:37

  失去的睡眠怎么找回?现在失眠患者越来越多,有些人症状较轻,通过自身的调节可以得到恢复,但是有些人的失眠症比较严重,自身的调整已经不能够将症状减缓,这些患者就要去正规的医院接受专业的治疗了。对于症状较轻的失眠患者,医院的医生研究出了几种自我催眠的方法,遇到失眠时,大家不妨试用一下。

  “下楼梯”法

  在进入催眠状态后,同样像“腹式呼吸+数数”法一样,暗示自己:我现在要睡觉了,我会睡得很好,睡得很熟......现在,我会慢慢从楼梯走下,每下一级阶梯,我就更接近睡眠状态。等我走到第二十级阶梯的时候,就会自然而然地睡着了。

  接着,在内心想象:自己正慢慢走下楼梯,每走下一级,就感觉自己更放松,意识更恍惚、松柔……慢慢地,很快就睡着了。当然,在这个过程当中如果能听着优美、轻缓的α脑波音乐,效果会更好。

  中国台湾大学的研究人员曾经对60名有睡眠障碍的老年人进行睡眠实验,老年人可以选择睡前听舒缓的音乐。研究发现听音乐的老年人睡眠质量显著改善,心跳和呼吸比较和缓,白天也更加有活力,并且听的次数越多,睡眠质量改善越明显。

  失去的睡眠怎么找回?失眠患者可以通过上述方法进行自我催眠,有助于缓解自己的失眠症状,改善自身失眠通过自身的调节加上医生的帮助相信可以得到恢复。

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