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面对强迫症,不妨根据自己的情况试试以下几种自我心理疗法

来源:南京心理健康 发布时间:2020-05-23 11:17

  面对强迫症,不妨根据自己的情况试试以下几种自我心理疗法,我们知道强迫症给患者带来的影响非常大,那么患有强迫症有什么自救方法呢?强迫症的本质可以说是“一个人自相搏斗”。由于自相搏斗的内在冲突不断延续,强迫症也不断扩展,形成恶性循环的怪圈,从而使病人陷入痛苦的深渊。强迫症病人可以自救吗?可以的。强迫症并不可怕,关键在于你能否勇敢理智地面对它、战胜它,让它再也“强迫”不了你。如果你有此决心,不妨根据自己的情况试试以下几种自我心理疗法:

  面对强迫症,不妨根据自己的情况试试以下几种自我心理疗法

  一、听其自然法——

  此法在于减轻和放松精神压力,任何事情听其自然,做完就不再想它。如好像有东西忘了带就别带它好了,担心门没锁好就没锁好了,东西好像没收拾干净就脏着乱着好了。经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪,症状是会慢慢的。

  二、刨根究底法——

  让患者意识到造成心理疾病的真正原因,有助于症状的,所以你可以依靠自己或亲人从以下几条线索来探究童年的创伤性事件:

  1、幼时受过的伤害性事件(如毒打、诱拐、诱奸等);2、幼时对他人造成的伤害性事件(如使人致残、死亡、使财物严重受损);3、幼时与你仇恨的人和你歉疚的人在一起生活的经历。同时你还应该探究症状的初起因和隐藏的含义。

  怎样治强迫症

  三、满灌法简单地说,就是一下子让你接触到害怕的东西。比如,你有强迫性的洁癖,请你坐在一个房间里,放松,轻轻闭上双眼,让助手在你的手上涂上各种液体,而且努力形容你的手有多脏。这时,你要尽量忍耐。当你睁开眼,发现手并非你想象的那么脏,对思想会是一个打击,即不能忍受只是想象出来的;若确实很脏,你洗手的冲动会大大增强,这时你的助手将禁止你洗手,你会很痛苦,但要努力坚持住,随着练习次数的增加,焦虑会逐渐消退。但此法适合意志力较强的人进行。

  四、系统脱敏法先学会放松的方法,然后由易到难列出强迫性行为的次数和激怒情境,再对每种情境下的强迫行为逐渐进行放松脱敏。就洗手癖而言,应一步步地减少洗手时间,增加赃物的刺激量,依次执行下去。

  怎样治强迫症

  五、当头喝棒法当你开始进行强迫性的思维时,对增加大声喊“停”,或给助手信息让他喊“停”,但要注意信息要给得及时。当你在自疗的过程中遇到困难时,请别忘了向你身边的朋友或心理学家寻求帮助,大喊一声“我不要受‘强迫’”。

  面对强迫症,不妨根据自己的情况试试以下几种自我心理疗法,强迫症的治疗需要很多的时间及耐心,希望大家在强迫症面前给与给与自己更多的信心,相信自己一定可以战胜困难的。

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