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恐惧症患者要怎样自我调节?

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  恐惧症患者要怎样自我调节?恐惧症对于患者来说是很难改变的事情,自己调整确实还是有一定难度的,但是这样的情况主要还是依靠医生和自己,虽然过程会很艰难,但是只要坚持一下相信一定克服困难的,下面视我为恐惧症患者总结的一些方式,希望可以帮助到恐惧症患者。

恐惧症要怎样自我调节
  恐惧症患者要怎样自我调节?
  1、积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。
  2、放松入静训练:找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的 身体,有助于克服紧张的反应。
  3、别太在意自己的反应:紧张总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
  4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激,接触恐惧目标,从而逐渐适应这种刺激,逐渐消除这种恐惧,其刺激强度可由弱到强,循序渐进地呈现,否则会加重恐惧感。
  5、可以用厌恶疗法:最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有恐惧情绪或想法就用力弹一下,要感到疼痛才行,这也是一种强化,过段时间症状就会缓解。
  恐惧症患者要怎样自我调节?以上的方式对于狂躁症的调节还是有一定的作用的,希望大家可以努力的坚持,狂躁症一定会被我们战胜的。过程很难,但是坚持过去就会好的。

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